2023.12.19
こんにちは！
Aliveスタッフの松尾🐧です！
今日は筋肉の回復時間(超回復)についてお話していきます😊
前回、筋肉痛の時に運動をしてもいいかについてお話しました
お話の最後に毎日しないとモチベーションが下がってしまったり、さぼり癖がついてしまうと心配になることもあるとお話ししました⭐
今日お話しする筋肉の回復時間について知ってもらうと上手くトレーニングメニューを組めるようになり筋肉痛による怪我などが少なるかもしれません
筋肉痛があるときは他の部位を鍛えてみましょう💪🔥
超回復とは？
強い運動後疲労がたまった筋肉が休むことでより高い筋力を獲得し、
運動前より回復することです
回復する時間は筋肉によって異なると言われています⭐
各部位の回復時間
大きな筋肉は時間がかかり、小さい筋肉の方が早く回復すると言われています
以下が代表的な筋肉の回復時間です
| 腹筋(お腹) | 24時間 |
| 下腿三頭筋(ふくらはぎ) | 24時間 |
| 大胸筋(胸) | 48時間 |
| 大殿筋(お尻) | 48時間 |
| 上腕二頭筋(腕) | 48時間 |
| 上腕三頭筋(腕) | 48時間 |
| 三角筋(肩) | 48時間 |
| 広背筋(背中) | 72時間 |
| 大腿四頭筋(太もも) | 72時間 |
| 大腿二頭筋(太もも裏) | 72時間 |
筋トレをするときに筋肉の回復時間を考えてメニューを組み、計画的に行うと効果的です✨
スタッフ一同心よりお待ちしております！
